La fuerza es una capacidad motora, definida fisiológicamente como la capacidad de una fibra o conjunto de fibras de producir tensión.
Sus formas de expresión son:
* Fuerza máxima, es la fuerza más elevada que el sistema neuro-muscular es capaz de realizar mediante la contracción voluntaria de determinado grupo muscular. Prevalece el componente intensidad de la carga y no tanto la duración del esfuerzo.
* Fuerza explosiva o potencia, capacidad neuro-muscular para superar resistencias con una elevada velocidad de contracción. El componente velocidad es el más importante. Las cargas son sub-máximas.
* Fuerza resistencia, es la capacidad de oponerse a la fatiga producida por los ejercicios de fuerza repetidos y de larga duración. Hay un trabajo muscular local interviniendo el sistema cardio-respiratorio.
Los factores determinantes de la fuerza son:
*Intrínsicos, tamaño muscular, área de sección transversal, bioquímica muscular, potencial enzimático y de los sustratos, perfil de tipo de fibra; que son genéticamente determinados.
*Extrínsicos, tamaño muscular, disposición mecánica, longitud inicial y ángulo de tracción, mecanismos neuro-musculares, coordinación intra e intermuscular y factores sicológicos.
Las condicionantes para su trabajo son; la edad, el sexo, el nivel de aptitud y factores genéticos.
Según la persona será necesario un complemento nutricional adecuado.
Según tu objetivo podrás elegir entre tonificar o hipertrofiar.
Tonificación muscular:
*características: desarrolla fuerza mejorando el tono sin ensanchamiento de fibras musculares.
*actividades: gimnasia localizada y/o musculación.
*frecuencia: 3 clases semanales.
*intensidad: media, alta.
*duración: 45 a 60 minutos por clase.
Hipertrofia muscular:
*características: desarrola fuerza mejorando el volúmen con un importante ensanchamiento de fibras musculares.
*actividades: musculación.
*frecuencia: 3 a 5 veces semanales.
*intensidad: alta
*duración: 45 a 60 minutos por clase
