- Trabajamos para mejorar su calidad de vida; buscamos que usted se vea y se sienta mejor.
- No importa su edad ni su condición física.
- Somos profesionales de la salud.
- Ofrecemos una atención responsable y personalizada en un ambiente familiar.
Bienvenidos!!
Actividades
*GIMNASIA LOCALIZADA: ejercicios de movilidad articular, tonificación y elongación de todos los grupos musculares.
*STEP: trabajo aeróbico con alto gasto energético y bajo impacto.Consiste en subir y bajar de una plataforma con una coreografía fácil, divertida y variada. Ideal para "quemar grasas".
*GIMNASIA AERO-LOCAL: clase que combina trabajos coreográficos aeóbicos y ejercicios de gimnasia localizada.
*GIMNASIA TERCERA EDAD: ejercicios que fortalecen y flexibilizan el cuerpo, manifestándose positivamente en la salud física y mental. Incluye ejercicios de higiene de columna y respiración.
*MUSCULACIÓN: atención personalizada con seguimiento y entrenamiento específico de todos los grupos musculares, usando como sobrecarga pesas y mancuernas. Trabajo orientado a los objetivos del interesado.
*P.R.P: propuesta personalizada de rehabilitación de diferentes patologias, cardiópatas, problemas de columna, lesiones deportivas, etc. Coordinar horarios.
*STEP: trabajo aeróbico con alto gasto energético y bajo impacto.Consiste en subir y bajar de una plataforma con una coreografía fácil, divertida y variada. Ideal para "quemar grasas".
*GIMNASIA AERO-LOCAL: clase que combina trabajos coreográficos aeóbicos y ejercicios de gimnasia localizada.
*GIMNASIA TERCERA EDAD: ejercicios que fortalecen y flexibilizan el cuerpo, manifestándose positivamente en la salud física y mental. Incluye ejercicios de higiene de columna y respiración.
*MUSCULACIÓN: atención personalizada con seguimiento y entrenamiento específico de todos los grupos musculares, usando como sobrecarga pesas y mancuernas. Trabajo orientado a los objetivos del interesado.
*P.R.P: propuesta personalizada de rehabilitación de diferentes patologias, cardiópatas, problemas de columna, lesiones deportivas, etc. Coordinar horarios.
Horarios de clases
Hacer click en la tabla para ampliar
Horario de atención:
Lunes, Mier. y Viernes: 8:15 a 12:00 hs
y
17:00 a 20:45 hs
Precios gimnasias (clases fijas)
. 2 clases semanales - $ 490 por mes
. 3 clases semanales - $ 530 por mes
. 4 clases semanales - $ 570 por mes
. 5 clases semanales - $ 610 por mes
Clases fijas: usted elige las clases al comenzar y asiste sólo a esas. No importa que no sean en el mismo horario. Se pueden cambiar al finalizar el mes.
Combinaciones
Las combinaciones de gimnasia con musculación toman el precio de las gimnasias.
Por ej; 2 clases de gimnasias fijas + 1 clase de musculación libre = $ 530 p/mes.
8 clases de gimnasias libre y /o musculación libre = $ 570 p/mes.
Las cuotas corresponden a cuotas mensuales; el pago es por adelantado y el vencimiento un mes después de la fecha que usted ingresó.
Info-contacto: tiempovital04@gmai.com
tel: 095 89 32 50
¿Porqué hacemos actividad física?
En la medida que tengas claro que es lo que te motiva a dejar tu sedentarismo, sabrás cual es la frecuencia, la intensidad, la duración y la actividad que precisas.
Tener objetivos claros ayuda a no desmotivarse y pueden ser muy variados:
1) Desarrollar fuerza muscular: Tonificar o Hipertrofiar.
2) Adelgazar.
3) Desarrollar resistencia cardiovascular.
4) Mejorar en coordinación.
5) Mejorar en flexibilidad.
6) Prepararse y recuperarse de un parto.
7) Rehabilitarse de enfermedades cardiovasculares.
8) Por salud.
Los objetivos pueden ser varios y combinados, pero si alguno de ellos tiene mucha preponderancia sobre el resto, para alcanzarlo vas a tener que trabajar de la forma adecuada.
A continuación se intenta brindar un resúmen de algunos objetivos; su fundamentación, sus características y cómo hacer para alcanzarlos.
1) Fuerza muscular: tonificar o hipertrofiar
La fuerza es una capacidad motora, definida fisiológicamente como la capacidad de una fibra o conjunto de fibras de producir tensión.
Sus formas de expresión son:
* Fuerza máxima, es la fuerza más elevada que el sistema neuro-muscular es capaz de realizar mediante la contracción voluntaria de determinado grupo muscular. Prevalece el componente intensidad de la carga y no tanto la duración del esfuerzo.
* Fuerza explosiva o potencia, capacidad neuro-muscular para superar resistencias con una elevada velocidad de contracción. El componente velocidad es el más importante. Las cargas son sub-máximas.
* Fuerza resistencia, es la capacidad de oponerse a la fatiga producida por los ejercicios de fuerza repetidos y de larga duración. Hay un trabajo muscular local interviniendo el sistema cardio-respiratorio.
Los factores determinantes de la fuerza son:
*Intrínsicos, tamaño muscular, área de sección transversal, bioquímica muscular, potencial enzimático y de los sustratos, perfil de tipo de fibra; que son genéticamente determinados.
*Extrínsicos, tamaño muscular, disposición mecánica, longitud inicial y ángulo de tracción, mecanismos neuro-musculares, coordinación intra e intermuscular y factores sicológicos.
Las condicionantes para su trabajo son; la edad, el sexo, el nivel de aptitud y factores genéticos.
Según la persona será necesario un complemento nutricional adecuado.
Según tu objetivo podrás elegir entre tonificar o hipertrofiar.
Tonificación muscular:
*características: desarrolla fuerza mejorando el tono sin ensanchamiento de fibras musculares.
*actividades: gimnasia localizada y/o musculación.
*frecuencia: 3 clases semanales.
*intensidad: media, alta.
*duración: 45 a 60 minutos por clase.
Hipertrofia muscular:
*características: desarrola fuerza mejorando el volúmen con un importante ensanchamiento de fibras musculares.
*actividades: musculación.
*frecuencia: 3 a 5 veces semanales.
*intensidad: alta
*duración: 45 a 60 minutos por clase
2) Adelgazar
La obesidad es la acumulación difusa, generalizada y excesiva de grasa corporal, que en la mayoría de los casos lleva al peso por encima del ideal.
Las causas pueden ser; ciertos desajustes matabólicos, hormonales (la tiroides segrega T4 precursora de la T3, esta determina en que forma el organismo quema combustible), el consumo desmedido de calorías, el abuso de comidas ricas en grasas y la falta de ejercicio físico.
Se hereda; el índice de masa corporal, la forma de quemar grasa, la respuesta del cuerpo a la sobre-alimentación y la respuesta del cuerpo a la actividad física.
El tener grasa acumulada responde a los adipositos; estos son las células de grasa. Los adipositos transforman en grasa los elementos que extraen de la sangre, los almacenan y los liberan cuando el organismo requiere energía.
Todos los seres humanos tienen grasa, las mujeres el 25% del peso y los hombres del 15 al 20%.
El tejido adiposo tiene 30.000 millones de células grasas, cuando se engorda los adipositos aumentan de tamaño y en número, pero cuando se adelgaza disminuyen en tamaño pero no en número. Por eso es importante tratar de mantener la grasa corporal en los valores normales, y si se engorda, tratar de no engordar mas.
Las células grasas tienen un orden de almacenamiento y un orden de eliminación, que es genético.
Por ej: si una persona acumula grasa; 1º en abdómen, 2º en glúteos, 3º en brazos...
Cuando comience a eliminar grasas; de la primera zona que se va a retirar la grasa es en la última que entró, en este ejemplo; 1º en brazos, 2º en glúteos, 3º en abdómen.
El peso de la balanza no es donde se observa la pérdida de grasa ya que esta no distingue entre peso graso, muscular, óseo, etc.
Es normal que si una persona realiza actividad física el peso muscular aumente y el graso baje, lo que no siempre se ve reflejado en el peso total que es el que nos da la balnza.
Existen formas de medir la grasa corporal (medición de pliegues y perímetros) pero la forma cotidiana de observarlo es en los talles de la ropa, en el cinturón, etc.
Es importante destacar que en algunas personas es imprescindible acompañar la actividad física con una alimentación adecuada.
Adelgazar:
*caractéristicas: se intenta desarrollar un trabajo aeróbico, con alto gasto calórico.
*actividades: gim. aeróbica, step, bicicleta, cinta, ej. aeróbicos, trote, saltos a la cuerda, etc.
*frecuencia: 3 a 5 veces por semana.
*intensidad: del 70 al 85% de la capacidad vital de la persona (se evalúa la int. en función del pulso de la persona).
*duración: 30 a 45 minutos por clase.
3) Desarrollar resistencia cardiovascular
La resistencia es la capacidad bio-sico-temperamental de mantener un esfuerzo duradero; sin merma apreciable del rendimiento, con una recuperacíon rápida y eficiente.
El desarrollo de esta capacidad físico-motora está en relación directa con el desarrollo del sistema cardio-circulatorio y respiratorio, sujetos a su vez a la maduración y crecimiento de los órganos involucrados y a la edad y sexo de la persona.
Con el desarrollo de la resistencia se logra un perfeccionamiento neuro-vegetativo, disminuye el pulso y la presión arterial en reposo. Aumenta la capilarización y vascularización muscular.
Aumenta el tamaño y las paredes del corazón, etc.
Sus formas de expresión:
*Resistencia aeróbica: son los trabajos donde los esfuerzos requieren la utilización de más de 1/6 de la masa muscular total. Los mismos tienen una duración de más de 4 minutos y utilizan las grazas como energía. La intensidad de los esfuerzos cardio-circulatorios van entre el 70 y 85% de la capacidad vital de cada persona. Esto se evalúa de acuerdo al pulso cardíaco durante el ejercicio.
*Resistencia anaeróbica: son esfuerzos generalmente cortos y a una velocidad determinada. Son realizados por grandes masas musculares y utilizan glúcidos como energía. Se trabaja en intérvalos, fraccionando el esfuerzo, que debe ser superior al 85% de la capacidad vital de cada persona.
Resistencia cardiovascular:
*características: trabajo por medio del cual se fortalecen las estructuras del sistema nervioso central que regulan el funcionamiento orgánico y cuyo resultado es retardar la aparición de la fatiga.
*actividades: gimnasia aeróbica, step, circuitos, bicicleta, cinta, trote, etc.
*frecuencia: 3 veces semanales.
*intensidad: aeróbica: del 70 al 85% de cada uno. anaeróbica: del 85% en adelante.
*duración: 30 a 45 minutos por clase.
4) Coordinación
Por coordinación de movimiento se entiende la interacción armoniosa y en lo posible económica de músculos, nervios y sentidos con el fin de producir acciones cinéticas precisas y equilibradas (motricidad voluntaria) y reacciones rápidas y adaptadas a la situación (motricidad refleja).
Una coordinación óptima debe satisfacer las siguientes condiciones:
* La adecuada medida de fuerza que determina la amplitud y velocidad del movimiento.
* La adecuada elección de los músculos que incluye en la conducción y orientación del movimiento.
* La capacidad de alternar rápidamente entre tensión y relajación.
Se diferencia en la coordinación dos cualidades derivadas:
1) Coordinación fina; se refiere a la participación de un reducido grupo muscular ya que la acción requiere una sutil y precisa manera de realizar el movimiento.
2) Coordinación gruesa; se refiere a estructuras de movimientos donde participan mayor cantidad de grupos musculares que se coordinan en una unidad.
Las causas de insuficiencias de coordinación pueden ser:
* Evolutivas; transformaciones genéticas, disociaciones de maduración.
* Ambientales; falta de ejercicio.
* Síquicas; actitud fallida.
* Constitucionales; ineptitud motriz.
* Orgánico-cerebrales; trastornos cerebrales leves.
Coordinación:
*características: se intenta mejorar la coordinación mediante propuestas individuales y grupales, sin y con coreografías, sin y con ritmo dado.
*actividades: gimnasia aeróbica, step, ritmos, etc.
*frecuencia: 2 a 3 veces por semana.
*intensidad: media
*duración: 30 minutos por clase.
5) Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad motora responsable de la ejecución voluntaria de un movimiento de amplitud angular máxima, dentro de los límites naturales.
Es la capacidad que tiene una influencia importante en varios aspectos de la motricidad humana, es fundamental para el desarrollo de un movimiento eficiente en cuanto a su forma y calidad.
Una persona con buen desarrollo de la flexibilidad obtendrá como beneficios:
* mayor eficiencia en el gesto motriz (arcos articulares mas amplios).
* eficiencia mecánica, se trabaja con el consumo mínimo de energía.
* se previenen lesiones.
Los componentes de la flexibilidad son cuatro:
1) Elasticidad; es la propiedad de algunos componentes musculares de deformarse bajo la acción de una fuerza externa. Se logra un aumento de la longitud muscular volviendo a su estado original luego de finalizada la aplicación de la fuerza.
2) Movilidad; es la propiedad de las articulaciones de realizar ciertos tipos de movimientos dependiendo de su estructura.
3) Plasticidad; es la propiedad de algunos componentes musculares y articulares de deformarse por acción de fuerzas externas, con la existencia de un grado de deformación residual.
4) Maleabilidad; es la propiedad de la piel de ser doblada varias veces y volver a su estado normal.
Estos componentes que intervienen se convierten a su vez en limitantes siendo los de mayor peso lo muscular (elasticidad del antagonista y masa muscular del agonista) y articular, la movilidad de la misma, constitución anatómica (cápsulas y ligamentos).
La mujer es por lo general mas flexible, por la densidad de los tejidos (diferencias hormonales, más estrógeno, que producen más retención de agua).
La flexibilidad va disminuyendo con los años, cuanto antes se comience con su trabajo mayores van a ser los rangos de movilidad articular.
Flexibilidad:
*características: se intenta lograr una mayor elasticidad muscular y ampliar los rangos de movilidad articular.
*actividades: gimnasia localizada, sesiones de flexibilidad, relajación, etc.
*frecuencia: 2 a 3 veces por semana.
*intensidad: media.
*duración: 30 minutos por clase.
6) Pre y post parto
La actividad física durante el embarazo es realmente importante porque ayuda a adaptarse a todos los cambios que se producen en el cuerpo.
Cambios que se reflejan en lo fisiológico, sicológico y en lo social.
La actividad física ayuda a eliminar tensiones en la espalda, abdómen y pelvis, al tiempo que permite llegar al parto en mejores condiciones.
Luego del parto (a partir de las 72 horas en un parto normal) la gimnasia mejora una ligera escoliosis postural, cifosis dorsal, lordosis lumbar, una mecánica respiratoria deficiente, una musculatura de brazos floja, glúteos débiles por poco uso, un acortamiento de la musculatura posterior de piernas, etc.
Se busca aumentar el tono muscular en regiones hipotónicas (flácidas) y disminuirlo en otras que se encuentran hipertónicas (endurecidas).
Pre y post parto:
*características: disfrutar del embarazo, llegar al momento del parto en óptimas condiciones y lograr una rápida recuperación después del parto.
*actividades: gimnasia localizada (con algunos cuidados posturales).
*frecuencia: 2 a 3 veces semanales.
*intensidad: suave a media.
*duración: 30 a 45 minutos por clase.
7) Rehabilitación de cardiópatas
La O.M.S. (organización mundial de la salud) entiende por rehabilitación al conjunto de medidas que tienden a restituir y mantener al paciente en un óptimo estado fisiológico, sicológico y social y eventualmente mejorar la probabilidad de prolongar su vida.
En 1995 el índice de mortalidad en Uruguay correspondía al; 40% cardiovasculares, 21% cáncer, 5% accidentes, 34% otros.
En Uruguay existen 6000 infartos por año, lo que significa 18 infartos por día, 1 cada 80 minutos.
Por accidentes cardiovasculares hay 32 muertes por día, 1 cada 45 minutos.
Antiguamente se pensaba que la energía humana era un producto limitado que cuando se usaba mucho se gastaba.
El concepto actual es el de SUPERCOMPENSACIÓN, el cuerpo humano no solo es la máquina más perfecta sino que mediante su propio metabolismo se regenera.
La actividad física regular y controlada en personas que han tenido enfermedades cardiovasculares mejora considerablemente las áreas; fisilógica, sicológica, motriz y cognitiva.
Se busca:
*en lo fisiológico, combatir factores de riesgo controlables, tener una eficiencia cardíaca mejorada, desarrollar la eficiencia metabólica muscular, incrementar el intercambio de oxígeno, disminuir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial.
*en lo sicológico, combatir el stress, retomar confianza, integración grupal, etc.
*en lo motriz, mejorar las capacidades condicionales (fuerza, resistencia, etc) especialmente postura.
*en lo cognitivo, conocer mejor su cuerpo, síntomas y conocer sus propios límites.
Rehabilitación de cardiópatas:
*características: se intenta disminuir la incidencia de los factores de riesgo presentes en el paciente, mejorar el rendimiento cardiovascular y mejorar las condiciones del aparato locomotor.
*actividades: gimnasia localizada, musculación, bicicleta, cinta, etc.
*frecuencia: 3 veces por semana.
*intensidad: baja, media.
*duración: 30 a 45 minutos por clase.
8) Salud
Según la organización mundial de la salud; la forma física se define como la capacidad que posee una persona para realizar satisfactoriamente el trabajo muscular.
El concepto "satisfactorio", presenta una variada interpretación, en función del individuo al que hagamos referencia, para un atleta será el logro de un éxito deportivo, pero para un sedentario será un eficiente desarrollo de las actividades diarias y el logro de una mejor calidad de vida.
La obesidad, el stress, el sedentarismo y el consumo exagerado de alcohol, tabaco y drogas (inclusive medicamentos), constituyen los pilares sobre los que se apoya el sistema de vida de las personas que a la vez que les permite disfrutar de algunos placeres, les produce una forma de vida típica de enfermedades.
Factores de riesgo y causas frecuentes de muerte son: hiperlipidemias (aumento de lípidos en sangre), hipertensión (aumento de la presión arterial), obesidad, diabetes, stress, sedentarismo y tabaquismo; provocan enfermedades cardiovasculares y/o cerebrovasculares.
radiaciones, stress, tabaquismo, sedentarismo y mala alimentación; pueden provocar cáncer.
El alcohol, las drogas y la fatiga, provocan accidentes.
El tabaquismo provoca enfermedades respiratorias, etc.
Según estudios un sedentario tiene 43 veces más de probabilidades de riesgo de tener una enfermedad cardiovascular o cerebrovascular que un activo.
La actividad física regular influencia y estimula la salud, el bienestar y la capacidad de rendimiento de la persona en muchas formas.
El ejercicio físico ejerce una acción preventiva y rehabilitadora en: obesidad, hiperlipidemia, hipertensión, diabetes, stress, cáncer, osteoporosis, enf. mentales, artropatías, envejecimiento, adicciones, sedentarismo, etc.
En término de salud, lo esencial es el concepto de "sinergia", el todo es más que la suma de las partes (fuerza, resistencia, flexibilidad, etc.)
Esto lleva a una concepción de la actividad física por la calidad, donde para lograr una mejor calidad de vida no existen factores determinantes (sexo, edad, nivel de aptitud, experiencia anterior, etc.).
Esta concepción por la calidad es la que intentamos poner en práctica todos los días en nuestro gimnasio, trabajando para mejorar el Tiempo Vital de cada socio.
Salud:
*características: se intenta mejorar la calidad de vida, mediante el desarrollo de las diferentes capacidades motrices, favoreciendo el desarrollo orgánico-funcional, mediante propuestas combinadas.
*actividades: cualquiera, se recomienda la combinación de actividades.
*frecuencia: 3 veces por semana
*intensidad: baja, media y alta.
*duración: 45 a 60 minutos por clase.
Fotos viejas
La idea de ésta sección es compartir en imágenes diferentes actividades que realizamos juntos en estos años. Las fotos permacerán 15 días (aprox.) y luego las cambiaremos.
Para bajarlas hacer click en la foto, botón derecho del mouse y guardar...
¿USTED CUIDA SU SALUD? ¿PREVIENE O SE EXCUSA?
Creo que nadie puede negar la importancia que tiene para una persona tener buena salud.
Tampoco se puede negar la importancia que tiene la actividad física para la salud.
Entonces porqué según estadísticas sólo el 20% de la población realiza actividad física en forma regular?
A través de años de trabajo he escuchado las más variadas excusas al momento de realizar act. física;
-“la actividad física me aburre”
-“no tengo tiempo”
-“no tengo dinero”
-“estoy muy cansado”
-“la actividad física es dolorosa”
-“me podría lesionar”
Si se aburre es porque le falta variabilidad y creatividad, por ejemplo; varíe la actividad física, si realiza gimnasia, cambie o combine diferentes clases, procure profesores que dicten clases variadas y entretenidas. Si realiza actividades individuales como caminatas, aparatos, etc, incorpore música, es sumamente energizante, cambie el orden de sus ejercicios, etc.
Si usted no tiene 45 min, 3 veces por semana para dedicarle a su salud entonces creo que tiene que replantearse si para usted realmente es importante su salud. Encontrar un tiempo para la actividad física requiere un replanteo de nuestras prioridades. Recuerde que la mejor medicina es la preventiva.
El tema dinero es otra gran excusa ya que existen actividades para las que no se necesita dinero, por ejemplo salir a caminar o correr. En cuanto a los clubes y gimnasios existe una gran variedad de precios por lo que usted puede escoger de acuerdo a sus posibilidades. Tenga en cuenta que la mensualidad en un gimnasio equivale a 5-6 cajas de cigarrillos, 7-8 botellas de refrescos….
En cuanto al cansancio, generalmente éste deriva de la falta de ejercicio. El desacondicionamiento físico lleva a sentirse agotado, débil, lo que determina mayor inactividad. Termine con el círculo negativo con ejercicio y verá que la energía resurge en pocas semanas.
Si la actividad física es siempre es dolorosa, hay algo que está mal, no debería serlo. Probablemente la intensidad del ejercicio sea muy alta para usted o quizás sea por la falta de ejercicios de elongación. Acuda a buenos profesionales!!!
De lastimarse o lesionarse nadie está libre, el envejecimiento trae pérdida en resistencia, flexibilidad y fuerza, las tres cualidades son recuperables sin necesidad de lesionarse. Y además el tener músculos fuertes y flexibles lo ayudarán a prevenir, por ejemplo, caídas y lesiones posteriores.
Las excusas terminan generando culpa y la culpa nos aleja de nuestros objetivos, deje de excusarse y comience a prevenir. Reserve un tiempo para usted y recuerde que ese TIEMPO es VITAL.
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